nogi trening

[...] dał mi nie źle w kość ;P. Byłem na nim w środę... od czwartku rano do wczoraj wieczorem bezwład nóg ;D, o samodzielnym siadaniu na kibel bez poręczy też nie było mowy ;P... nogi poprostu jak kołki... do tego brzuch masakrycznie dopiero zaczął mnie napieprzać po 2 dniach taki mi się mięśnie ściągnęły, że do dzisiaj rano jak usiadłem to się [...]

../../1/images2010/20100214180243.jpg Post ten zakładam specjalnie dla wszystkich prowadzących dzienniki treningowe. Co tydzień będę w nim wklejała treningi : interwałowe, wytrzymałościowe, siłowo- wytrzymałościowe. Wszystkie wklejane tu treningi będą się nadawały do zrobienia w domu, bez sprzętu lub z minimalnymi wymaganiami sprzętowymi. Mam [...]

Witam proszę o ocenę i korektę tego SPLITA. Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI 10 10 10 BARKI ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

[...] 8 razy w tyg dobra tu trening: Nogi: Tu przerwy między seriami ok 130 S 1x przysidy ze sztanga ok 25 powt 1x Skoki w góre róznie na palce i czasami nie ( kolana do klaty lub nogi prosto róznie to róznie :) ok 15 powt 1x wykroki zwykłe na każda noge ok 25powt 1x przysiady bułgarskie z baniakami na każda ok 15 powt Brzuch: między brzuchem a [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s -wyciskanie sztangi z klatki 4s -unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s -linka wyciągu 3s -wyciskanie francuskie hantelek leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy -przysiad wykroczny 3s -uginanie nóg leząc 3s -wspięcia na palce 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -mc 3s -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Witam, ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń [...]

[...] ZDJĘCIA /SFD/Images/2016/2/15/dc84a391e3924c79be05409e8be0ffeb.png Zakładam drugi dziennik ponieważ potrzebuję kija żeby stanąć na nogi, głównie z dietą ,bo ćwiczę w miarę regularnie. Jak mam plan i kogoś ,kto patrzy , po prostu robię wszystko z większą motywacją. Forum ,zmagania dziewczyn i pomoc [...]

Witam, zakończyłem właśnie trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6) -wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8) - rozpiętki na ławce prostej 4x [...]

[...] SIADZIE 3s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s podsumowujac: klatka 14 serii plecy 16 serii nogi 10 serii ( nie sa moim priorytetem, lecz cwicze je dla utrzymania formy, dodatkowo biegam i gram w pilke nazna) barki 11 serii [...]

[...] nie jadł, to przy graniu w piłkę w weekendy albo miałem W-F (jak chodziłem do szkoły), to wystarczyło mi żeby trzymać nisko wagę i jeść ile chcę, a mieć normalny brzuch i nogi, ale chude łapska i klatkę. Czy ktoś ma jakąś poradę co źle robię i co poprawić? Dieta zrobiła się kosztowna, a naprawdę dla mnie temat ćwiczeń i odżywiania jest poważny [...]

[...] Trening Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Wznosy bioder ze sztangą* 3x 15 4. Żuraw* 4x max 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę * musiałam wprowadzić zmiany, aby trening nadawał się do warunków domowych, w których ćwiczę, [...]

[...] areoby 30-45min rower. Trening. B. Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (pracuje nad techniką.) 2) Martwy ciąg z hantlami ( Klasyczny czy zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do tylu 22,22,26kg) 3) Wykroki z hantlami (trudno bylo mi dobrać obciązenie, wybralam 2 hantle po 6kg. 4) wiosłowanie hantelką (wioslowanie sztanga w opadzie, moze [...]

[...] 12,10,8 4. Martwy ciag 12,10,8 5. Sztanga lamana 12,10,8 6.Hantle mlotkowy chwyt 12,10,8 7. Modlitewnik 12,10,8 8.Brzuch jak w poniedzialek Bierznia 20 min Piatek Barki+nogi 1.Hantle tyl 12,12,10,10 2. Sztanga za kark 12,10,8 3. Wyciskanie hantli 12,10,8 4. Hantle bokiem 12,10,8 5. Kaptury - szrugsy 12,12,10,10 6. Nogi - tutaj raczej lekki [...]

[...] piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia mocno napnij mięśnie brzucha. Skłon na ławeczce: Ustaw ławkę skośną pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowę, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej [...]

[...] o ocenę tego planu. Szczególne wątpliwości łapią mnie przy ilościach serii. Na wstępie zaznaczę, że ze względu na problemy z kolanami nie wpisuję w treningi na siłowni nóg - nogi ćwiczę w domu z ciężarem własnego ciała w dni nietreningowe. Siady i martwe z małym obciążeniem dodać planuje, ale dopiero gdy już trochę ogarnę i wzmocnię swoje ciało. [...]

http://i.imgur.com/D2qJtaZ.jpg German Body Composition, którego autorem jest Charles Poliquin. Ma na celu zmaksymalizowanie redukcji tkanki tłuszczowej. Trening został zaprojektowany dla kulturystów, którzy przygotowują się do zawodów. Bazuje on na krótkich przerwach, by zmaksymalizować ilość mleczanu, który z kolei stymuluje hormon wzrostu. [...]

[...] z hantlami: 12 powtórzeń 4 serie Przysiad z hantlami: 12 powtórzeń 4 serie Wysoki step za sztangielkami: 15 powtórzeń 3 serie Wspięcia na palce: 25 powtórzeń (obie nogi) 15 powtórzeń (lewa noga) 15 powtórzeń (prawa noga) 25 powtórzeń (obie nogi) 3 serie Mam : *Hantel 12 kg (planuje dokupić drugi) *Ławeczkę skośną do brzuszków *zapał [...]

[...] o wiele za duża na 173cm wzrostu. Chciałbym zastosować jakieś treningi na redukcję masy a raczej tłuszczu. Brzuch jako tako wygląda w porządku (mimo małej "oponki") lecz nogi - uda to porażka :D Jakie treningi będą najlepsze pod trening Boksu? (głównie chodzi mi o startowanie w zawodach). Mam na myśli redukcję masy, zwiększenie wytrzymałości [...]

[...] wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 Klatka+biceps -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 2.Dzień wolny 3.Barki+nogi -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 4.Dzień wolny 5.Plecy+triceps -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 6.Dzień wolny 7.Dzień wolny [...]

**DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82cm OBWÓD KLATKI [...]